操腹九冲图（调气血·通经络）

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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养派生 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

通过按摩肚子来达到养生的目的，别看它只是揉揉肚子，里面可是大有学问。

先看第一招，叫心窝顺揉。这个心窝大概就是咱们胸口中间那个位置、胃的上方。用左手的中指、无名指、小指轻轻按住心窝，然后，顺时针方向慢慢的揉转21次。注意，是顺时针，不是逆时针，力度要轻柔，以自己感觉舒服为宜。这个动作就像给心脏做个按摩，帮助它更好的工作。

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接着是第二招，心窝至脐下。还是用刚才那三根手指，这次是从心窝开始，沿着身体的中线一路往下揉，一边揉一边走，就像画一条线一样，一直揉到肚脐下面那个高高的骨头，也就是耻骨联合的位置。这个过程要均匀，不能忽快忽慢，也不能太用力。这个动作主要是疏通中焦，也就是脾胃这条通道，让消化吸收功能更顺畅。

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第三招，高骨分揉上行。这个高骨还是指刚才那个耻骨联合处。这次我们是从高骨开始，两手分别向两边分开揉，同时往上走，一边揉一边走，力度还是保持均匀，一直揉回到心窝的位置。揉到心窝的时候，两手可以稍微交接一下，表示完成。这个动作是从下往上帮助把下焦的浊气往上引，配合上焦的呼吸形成一个循环。

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第四招，心窝至高骨直推。这个动作跟第二招有点像，但方向相反，还是用三指从心窝开始，沿着中线直接往下推，注意是推不是揉，推到肚脐下面那个高骨处，一共推21次。这个推的动作比揉更有力度，能更好的刺激腹部的经络和穴位，促进气血运行。

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第五、六两招是关于绕脐按摩的。第五招，用右手从左边开始，绕着肚脐顺时针方向按摩21次；第六招，反过来用左手从右边开始，绕着肚脐逆时针方向按摩21次。这两个动作交替进行，可以更好的调理肚脐周围的气机，增强脾胃功能。大家可以想象一下，肚脐是人体的中心，这里活动开了，全身的气也就活络了。

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第七、八两招开始涉及到身体侧面了。第七招，左手固定住左边的软肋，也就是腋窝下面一点的位置，大拇指在前，其他四指在后，轻轻捏住，然后用右手的三指从左乳头下面沿着身体侧面一直推按到大腿根部，也就是腿夹的位置，推按21次。第八招，反过来，右手捏住右边的软肋，左手推按右边的乳下到腿夹。这两个动作主要是疏通肝胆经和肾经的气机，对缓解腰酸背痛、情绪不畅有好处。

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做完前面八套按摩动作，最后第九招是坐姿摇转。这个动作有点像咱们现在流行的瑜伽里的扭转。先盘腿坐好，双手大拇指按住膝盖旁边，四指弯曲按住膝盖，双脚脚趾稍微勾起，然后身体开始摇晃，先是向左转肩膀，往左膝前靠，再向右转肩膀往右膝上靠，再向后弓腰，形成一个完整的摇转动作，每个方向摇转21次，总共42次。注意这个摇转要慢，要舒缓，不要用力过猛，感觉像是在轻轻的摇摆身体。

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这些按摩动作听起来简单，但要练好，还是有几个要点要注意的。首先，心态要放松，脑子里别想太多乱七八糟的事儿，要凝神静虑；其次，最好在矮一点的枕头和平整的席子上，平躺着做，双脚要并拢，脚趾稍微弯曲，按摩的时候要轻柔缓慢，别急。一套动作做完算一度，每次最好连做7度。时间上，早上起床、中午、晚上睡觉前都可以做，一天3次。最好刚开始练一次，一次做2度就行，过几天再增加到5度，最后稳定在一次7度。男女老少都适合练，但孕妇就不适合了，安全第一。

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可能有人会问，为啥揉肚子就能治病养生呢？古人讲，天地万物都有阴阳，咱们人体也是一个小天地，也讲究阴阳平衡，动静结合，气血才能通畅，身体才健康。如果只知道动不懂得静，或者只知道静不懂得动，都会打破平衡。揉腹这个功法就是通过有节奏的按摩，把身体的动和静结合起来，既能活动气血，又能安抚脏腑。它能帮助我们通和上下，也就是连接身体的上部和下部；分理阴阳，调整体内的阴阳平衡；去旧生新，促进新陈代谢；充实五脏，增强内脏功能。所以长期坚持自然就能驱邪消病，延年益寿了。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。